Hur väljer man hantlar?
Du väljer vikt utifrån din nivå och den muskelgrupp du vill arbeta.
Rätt vikt är den som passar din nivå. Du ska känna svårigheten mot slutet av repetitionerna.
Underkroppens muskler (lår, rumpa osv.) är större i jämförelse med överkroppens muskler (axlar, biceps osv.). Välj därför tyngre hantlar för att göra squats och utfallssteg (från 2 kg), och dela denna vikten för överkroppens muskler (1 kg).
Vilka övningar ska du göra med hantlarna?
Vet du inte vilken övning du ska börja med, eller hur man har rätt hållning?
Titta på träningsaffischen nedan:
https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
(Kopiera och klistra in länken i din webbläsare)
Våra personliga tränare och vårt produktteam har utformat ett dussintal övningar som du kan ladda ner gratis i din smartphone, eller skriv ut dem och titta på dem när du tränar.
Hur tränar jag progressivt med hantlarna?
Det är viktigt att värma upp hela kroppen genom att använda lätta vikter som förbereder kroppen, för att förebygga skador.Nybörjare startar med 1 kg för att lära sig rörelsens teknik.
När du har vant dig kan du progressivt träna med tyngre hantlar (ökning på 500 g) vid vartannat träningspass.
Smart extra detalj
Variera din träning för att öka effektiviteten.
Spela på rörelsernas amplitud, belastning och hastighet!
Tips for storage and maintenance
Storage tips
Förvara på torr och ren plats, i skydd från solljus i temperaturer under <25°C. Undvik alla värmekällor: element, golvvärme, soliga fönster, lackade ytor etc.
Restrictions on use
Kasta inte mot golvet.
